Jak wzmocnić układ immunologiczny u dorosłych

Spis treści:

Rada nr. 1 – jak wzmocnić układ immunologiczny u dorosłych: jedz witaminę C i rutyną
Rada nr. 2 – jak wzmocnić układ immunologiczny u dorosłych: jedz owoce i warzywa
Rada nr. 3 – jak wzmocnić układ immunologiczny u dorosłych: pij wodę
Rada nr. 4 – jak wzmocnić układ immunologiczny u dorosłych: odpoczywaj

Zazwyczaj nie zdajemy sobie sprawy, jak duży wpływ nasze działania mają na nasz organizm i jego układ immunologiczny. Konkretnymi zrachowaniami możemy albo szkodzić, albo wspomagać naturalne procesy zachodzące w naszym ciele. Od nas zależy również odporność naszego organizmu. Co zatem robić, aby wzmocnić swój układ immunologiczny?

Sposobów na wzmocnienie odporności jest wiele, ale wystarczy zastosować te kilka niej wymienionych, by znacznie ograniczyć ryzyko infekcji i choroby, a przy tym zachować siły witalne na długo.

Rada nr. 1 – jak wzmocnić układ immunologiczny u dorosłych: jedz witaminę C i rutyną

• Polub witaminę C i rutynę – znacząco wspomagają one odporność organizmu i pomagają przywrócić zachwianą równowagę. Wzmacniają one barierę ochronną, która uniemożliwia przeprowadzenie ataku przez wirusy i bakterie. Ponadto witamina C wpływa na procesy przemiany materii, a co za tym idzie pomaga pozbywać się szkodliwych jej produktów, obniża cholesterol i uwalnia organizm od szkodliwego dla zdrowia ołowiu. Niedobór witaminy C przejawia się spadkiem odporności.

Rada nr. 2 – jak wzmocnić układ immunologiczny u dorosłych: jedz owoce i warzywa

• Wprowadź do swojej diety owoce i warzywa. Są one bogatym źródłem witamin, składników mineralnych i błonnika, czyli składników niezbędnych dla zachowania dobrej kondycji organizmu. Zawierają ponadto antyoksydanty, tj. witaminy A, C i E oraz flawonoidy, usuwające wolne rodniki powstające w organizmie.

W twoim menu nie powinno szczególnie zabraknąć: jabłek (będących źródłem pektyn, korzystnie wpływających na układ pokarmowy i zapobiegających zaparciom oraz fawnoidów); śliwek (zawierających witaminy z grupy B, stanowiących źródło witaminy A, makro- i mikroelementów, tj.: potas, żelazo, wapń i fosfor); grejpfrutów (dobrze wpływają m.in. na proces trawienia, obniżają ciśnienie krwi oraz poziom glukozy); warzyw w kolorze pomarańczowym (m.in. dynia, marchewka), zawierających beta-karoten, odpowiedzialny za odporność organizmu czy prawidłowe widzenie; zielonych warzyw (m.in. szpinak, brokuł, zielony groszek), będących świetnym źródłem kwasu foliowego i witaminy E, zwanej witaminą młodości.

Rada nr. 3 – jak wzmocnić układ immunologiczny u dorosłych: pij wodę

• Zadbaj o właściwe nawodnienie organizmu. Zalecane spożycie płynów przez dorosłego człowieka to 3 l dziennie. Woda nie tylko nawilża nasz organizm, ale i wypłukuje szkodliwe produkty przemiany materii. Zapotrzebowanie na wodę może spełnić pijąc każdy rodzaj płynów, w tym soki owocowe, herbatę, kawę, wodę, zupę itd. Należy unikać napojów gazowanych, słodzonych cukrem oraz soków owocowych.

Rada nr. 4 – jak wzmocnić układ immunologiczny u dorosłych: odpoczywaj

• Zadbaj o równowagę pomiędzy pracą a odpoczynkiem. Znajdź czas na relaks, nie rezygnuj ze snu na rzecz pracy czy siedzenia przed telewizorem. Sen jest niezbędny do regeneracji naszego organizmu. Zdrowy sen poprawia naszą kondycję umysłową i fizyczną.

Aby wspomóc odporność naszego organizmu wcale nie jest konieczne korzystanie z farmaceutyków i skomplikowanych, kosztownych terapii. Wystarczy tylko zachowanie zdrowego rozsądku, umiaru i wykazanie choćby minimalnej troski o swoje zdrowie i życie.