Jak schudnąć po 50 – Top 10
Spis treści:
Top 10 sposobów jak schudnąć po 50 roku życia
1. Postaw na niskokaloryczną żywność
Żywność, taką jak warzywa, owoce, sałatki, zupy, fasola, ryby i chude mięso są podstawą każdego posiłku i dostarczają niewielkiej ilości kalorii. Zainteresuj się indeksem glikemicznym potraw i wybieraj te, które na długo pozwolą ci zachować uczucie sytości.
2. Zwróć uwagę na wielkości porcji
Zamień duży talerz na mniejszy i unikaj dokładek – to pomoże ci oszukać mózg, a jednocześnie będziesz w stanie kontrolować ilość przyjmowanych pokarmów.
3. Dodatkowe powody, aby być aktywnym
Regularna aktywność fizyczna, szczególnie trening siłowy, nie tylko spala kalorie, ale również poprawia nastrój i podnosi poziom energii, a dodatkowo buduje masę mięśniową. A mięśnie spalają więcej kalorii, niż tkanka tłuszczowa.
4. Kuchenne rozmaitości
Diera nie musi być nudna. Na rynku jest mnóstwo poradników mówiących o tym, jak gotować zdrowo i smacznie. Sięgnij po jeden z nich i ciesz się gotowaniem. Urozmaicaj potrawy, stosuj zamienniki, zacznij odkrywać nowe przyprawy i smaki. Zainwestuj w grilla czy garnek do gotowania na parze i eksperymentuj.
5.Unikaj widoku jedzenia
Może się niekiedy wydawać, że jedzenie jest wszechobecne. Niezależnie od tego, czy otworzymy czasopismo czy obejrzymy program telewizyjny, z pewnością pojawi się tam jedzenie. Ogranicz te bodźce przynajmniej w domu, unikając oglądania reklam zachwalających słodkie przekąski czy aromatyczne pieczone udka z kurczaka.
Usuń z kuchni wszystkie zakazane produkty, takie jak lody, chipsy czy ciastka.
Kanapki spożywaj na talerzu a nie pośpiesznie, nad blatem kuchennym. Zadbaj o estetykę jedzenia, zbuduj nastrój, nakrywając do stołu, paląc świece nawet wówczas, kiedy jadasz sama.
6. Ciesz się jedzeniem
Katowanie się jedzeniem szpinaku tylko dlatego, że jest zdrowy i ma niewielką ilość kalorii, nie pomoże ci schudnąć. Co więcej, taka dieta skończy się na ukradkowym podjadaniu wszystkiego, co tylko wpadnie ci w ręce. Lepiej zastanów się, jakie produkty, smaki, lubisz i ewentualnie jak możesz ograniczyć kaloryczność przygotowywanych z nich potraw.
Delektuj się tym, co ci smakuje, jedz powoli, aby sygnał mógł dotrzeć do mózgu. I jedz, ale mądrze, bowiem smakując ulubioną potrawę i pozwalając kubkom smakowym się nią zachwycić, zjesz dużo mniej.
7. Trochę wsparcia
Zapewnij sobie stałe wsparcie – to może być przyjaciel, partner, kolega z pracy, grupa samopomocy. Chodzi o kogoś, kto będzie dopingował cię do dalszych starań, kto wysłucha twoich rozterek, a może również podejmie decyzje o odchudzaniu i będzie czynnie towarzyszył ci na tej drodze.
8. Dlaczego jesz?
Odpowiedz sobie na pytanie „dlaczego jem”?, zanim pochłoniesz kolejną kanapkę. Jeśli jesteś głodna, skonsumuj ją bez wahania. Jeśli jednak jesteś znudzona, smutna, zła lub po prostu masz nawyk pochłaniania chipsów podczas oglądania telewizji, zamknij jedzenie na cztery spusty.
W kontroli takiego nieświadomego jedzenia pomoże ci prowadzenie dziennika.
9. Bądź świadomym zjadaczem
Dokonuj świadomych wyborów pożywienia, które przyjmujesz. Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę mam ochotę na kolejne ciastko? A może wolałabyś poczuć słodycz miąższu pomidora z fetą? Wybieraj produkty które lubisz, ale świadomie ogranicz te, które niekorzystnie wpływają na twoją sylwetkę (słodycze, alkohole, gazowane napoje).
10. Bądź aktywny
Siedzenie na kanapie nie pomoże ci w dążeniu do smukłej sylwetki. Dopasuj rodzaj aktywności do twoich zainteresowań i preferencji oraz pracy i stylu życia. Jeśli nie masz czasu / pieniędzy na siłownię, wchodź po schodach na ósme piętro, wysiadaj w drodze do pracy przystanek wcześniej, a z przyjacielem, zamiast w kawiarni umówi się na spacer po parku.
