Jak schudnąć po 40 – Top 10
Spis treści:
Top 10 sposobów jak schudnąć po 40 roku życia
Nie ma diety cud
Restrykcyjne diety pozwalają stracić wiele kilogramów w krótkim czasie, niestety ze szkodą dla naszego zdrowia. Rezygnacja z pewnych grup pokarmów wywołuje trwałe niedobory witamin i składników mineralnych, co niekorzystnie odbija się na kondycji skóry, włosów, czy układu odpornościowego. Co więcej, po zakończeniu takiej diety waga szybko wraca do stanu pierwotnego, a nawet może nam przybyć kilka (kilkanaście) dodatkowych kilogramów. Co zatem robić, aby schudnąć zdrowo po 40 roku życia?
Nie ma diety cud
Aby trwale zmienić wygląd swojego ciała i móc cieszyć się wymarzoną sylwetką musimy sobie uświadomić, że diety cud nie istnieją. Każda ma swoje wady i prędzej czy później niekorzystnie odbija się na kondycji naszego organizmu. Dlatego też, najlepszym sposobem, jest trwała zmiana myślenia o swoim ciele oraz świadome odżywianie, połączone z aktywnością fizyczną i akceptacją swojej cielesności. Oto 10 rad, które pomogą Ci odnaleźć drogę do zdrowia i figury godnej pozazdroszczenia.
1. Myślenie „wszystko albo nic”, czyli jak schudnąć po 40
Już tydzień jesteś na diecie i cieszysz się z sukcesu, aż nagle przychodzi załamanie. Zjadasz pół kostki czekolady i … załamana postanawiasz zacząć dietę od nowa, już od jutra. A zatem masz jeszcze trochę czasu, by dokończyć tabliczkę czekolady, popijając ja colą i przegryzając paczką słonych precelków. STOP! Chwila słabości to nic złego i musisz się na nią przygotować. Jeśli już uległaś pokusie, pomyśl o tym, jak smaczna była ta czekolada, jak przyjemnie jej kostka lub dwie rozpuszcza się na języku. Delektuj się nią powoli, a już przy trzeciej kostce odejdzie ci ochota na następne.
2. Nagradzaj się również gdy masz już 40 lat
Jeśli ustawisz sobie jakieś konkretne cele, na przykład, utrata 3 kilogramów w 2 tygodnie, wręcz sobie nagrodę. Może to być nowa płyta, na którą dawno czekałaś, spacer po parku, bukiet stokrotek, albo spotkanie z przyjaciółmi przy bananowych chipsach. Ważne, żeby nagroda dawała ci radość i motywowała do dalszych zmagań z kilogramami.
3. Zbilansowane posiłki
Pamiętaj, że zdrowa dieta nie polega na jedzeniu marchewki i jajek. Eliminacja całych grup żywności osłabi twój organizm i rozreguluje metabolizm. Konieczna jest dieta zbilansowana, dostarczająca wszystkich składników odżywczych.
Połowa twojego talerza niech będzie zapełniona warzywami, a drugą podziel pomiędzy produkty bogate w białko (chude mięso, drób, ryby, rośliny strączkowe) i węglowodany (makaron, ziemniaki, ryż brązowy).
4. Unikaj diet cud zwłaszcza po 40 roku życia
Szybka utrata wagi kusi, ale ostatecznie restrykcyjne diety kończą się efektem jo-jo szczególnie po 40 roku życia kiedy nasz metabolizm spada.
5. Pij dużo
Pij co najmniej 6-8 szklanek lub filiżanek wody niegazowanej napojów o niskiej kaloryczności (np. zielona herbata, herbaty ziołowe) dziennie. Jeśli jest wysoka temperatura powietrza bądź jesteś w trakcie ćwiczeń – zwiększ ilość.
6. Jedz mądrze, musisz się w końcu tego nauczyć
Pamiętaj, że jedzenie jest niezbędne do życia i można się nim cieszyć. Od czasu do czasu spotkaj się w przyjaciółmi w restauracji, odkrywaj nowe smaki, ale staraj się ograniczyć kaloryczność przyjmowanych potraw i nie przyjmować tzw. pustych kalorii.
Unikaj potraw smażonych w głębokim tłuszczu na korzyść tych grillowanych bądź gotowanych na parze.
Obiad zaczynaj zawsze od sałatki / surówki.
Pamiętaj, że woda nie tylko gasi pragnienie, ale pozwala oszukać głód i daje czas na zastanowienie się, czy ssanie w żołądku rzeczywiście wynika z pragnienia spożycia posiłku czy może jest wyrazem innej potrzeby albo stanu emocjonalnego.
7. Uwierz w siebie, bo kto jeśli nie Ty sama
Ta ostatnia wskazówka jest równie ważna co poprzednie, jeśli nie najważniejsza. Pamiętaj, że niezależnie od potknięć na twojej drodze, zawsze masz szansę na zmianę swojego życia i odniesienie sukcesu. Kawałek czekolady zjedzony w chwili słabości nie oznacza końca świata.
Masz w sobie moc i siłę, by wytrwać, powoli ucząc się nowego sposobu odżywiania, a nawet – nowego stylu życia. Pamiętaj o celu, a droga do niego, niech będzie fascynującą przygodą i okazją do odkrywania samego siebie.
8. Czytaj etykiety żywności
Robiąc zakupy, dokładnie sprawdzaj nie tylko termin przydatności do spożycia, ale również kaloryczność i wielkość porcji. Zwróć uwagę na różnice w kaloryczności 100g produktu, jakie występują pomiędzy różnymi markami tego samego rodzaju produktu.
Uwaga: Pamiętaj, że „niskotłuszczowy” wcale nie oznacza „niskokaloryczny”.
9. Ćwicz asertywność, która przyda Ci się również w życiu codziennym
Wiele z nas ma problemy z mówieniem „nie” i odmawianiem, kiedy częstują nas kolejnym ciastkiem czy kawałkiem mięsa. Jeśli naprawdę nie chcesz jeść, kiedy nie jesteś głodna lub czegoś nie lubisz, śmiało powiedz „nie, dziękuję”, nie tłumacząc się i nie przepraszając za odmowę. Jedzenie powinno wynikać z potrzeby, a nie być przyjmowane pod przymusem.
10. Krok 10000 – czyli ćwicz fizycznie
Chodzenie na piechotę przez 45 minut każdego dnia pozwoli ci spalić około 2000 kalorii w tygodniu (od 250 do 300 kalorii dziennie). Możesz nawet kupić krokomierz, by zmotywował cię do robienia 10000, a następnie, jeśli możesz – ponad 15.000 kroków na dzień. To, niepostrzeżenie, pozwoli ci spalić mnóstwo kalorii.
