Jak zdrowo schudnąć 10 kg w 2 miesiące?
Spis treści:
Zasady odchudzania, czyli jak zdrowo schudnąć 10 kg bez efektu jo-jo?
5 wskazówek jak schudnąć zdrowo 10 kg bez efektu jo-jo
Walka ze zbędnymi kilogramami często przypomina wojnę, którą niestety przegrywamy, a najbardziej pokrzywdzony jest nasz organizm. Restrykcyjne diety, przypominające raczej głodówki, wyrzekanie się składników pokarmowych, katowanie ćwiczeniami – to wszystko zaburza funkcjonowanie naszego ustroju oraz znacznie spowalnia metabolizm. Co zatem robić, żeby odchudzać się zdrowo? Jak zdrowo schudnąć 10 kg?
Zasady odchudzania, czyli jak zdrowo schudnąć 10 kg bez efektu jo-jo?
Najlepszym rozwiązaniem dla osób odchudzających się jest zbilansowana dieta, połączona z aktywnością fizyczną. Należy wyeliminować złe nawyki żywieniowe i nauczyć się kilku podstawowych zasad zdrowego odżywiania. Jak to zrobić?
Warto pamiętać, że diety o bardzo niskiej zawartości kalorii (poniżej 1000 kcal) sprawiają, że organizm jest zmuszony magazynować tkankę tłuszczową. Zatem energia dostarczana wraz z pożywieniem, jest przetwarzana na tłuszcz. To zwykły system obronny, mający bronić organizm przed śmiercią głodową.
Następuje zatem obniżenie podstawowej przemiany materii i organizm zużywa mniej kalorii, ponieważ przestawił się na tryb oszczędzania energii. Gdy dostarczymy organizmowi „normalną” porcję energii doprowadzimy do efektu jo-jo. Ponadto, restrykcyjne diety powodują spadek formy i energii życiowej. Zmęczeni i osłabieni, nie mamy ochoty na aktywność fizyczną, spada nasza odporność na równego rodzaju choroby.
5 wskazówek jak schudnąć zdrowo 10 kg bez efektu jo-jo
• Spożywaj 4-5 posiłków, jedząc regularnie, co 3-4 godziny.
Nie dopuść do napadów głodu, podczas których przyjmujesz znacznie więcej kalorii, niż naprawdę potrzebujesz. Postaraj się zjeść nawet małe śniadania, tak aby ruszyć swój metabolizm. Ponadto jedząc rano mamy zawsze większą szansę spalić kalorie w ciągu całego, aktywnego dnia, niż zapychając się na wieczór.
Rozważnie komponuj posiłki tak, aby każdy z nich składał się z białka, warzyw i złożonych węglowodanów. Pomiędzy posiłkami nie podjadaj, a jeśli nie możesz już wytrzymać, zamiast słodkiego ciastka, schrup marchewkę pokrojoną w słupki.
• Posiłki jedz wolno, starannie przeżuwając każdy kęs.
Sygnał o sytości, zazwyczaj, dociera do mózgu w ciągu około 20-25 minut. Dlatego od stołu wstawaj zawsze z lekkim niedosytem. Unikaj dokładek potraw!
• Porcje nakładaj na mniejsze talerze – w ten sposób „oszukasz” mózg i będzie ci się wydawało, że wcale nie jesz mniej.
• Zadbaj, by produkty przez ciebie spożywane były świeże, unikaj dań przetworzonych, typu instant oraz fast foodów.
W warzywa i owoce zaopatruj się na pobliskim bazarku – to zazwyczaj gwarancja, że produkty będą świeże (bez sztucznych środków podtrzymujących ich trwałość) i od lokalnych producentów.
• Zadbaj o regularną aktywność fizyczną.
Ćwicz 40 minut dziennie, może być to nawet spacer z psem lub wyjście na zakupy (pod warunkiem, że nie wejdziesz po drodze do kawiarni na ciasto). Zapisz się do siłowni, na aerobic, a jeśli nie lubisz aktywności zbiorowej zacznij jeździć na rowerze bądź rolkach.
Zamiast windy używaj schodów, w drodze do pracy wysiadaj przystanek wcześniej i resztę drogi pokonuj pieszo. Polub długie spacery z psem bądź z przyjaciółką.
