Jak zwiększyć odporność dziecka?

Spis treści:

Dzieci, a odporność
Zdrowa dieta równa się dobra odporność
Czy karmienie piersią jest dobre dla dziecka?
Zdrowe odżywianie się
Co powinno jeść dziecko?
Jakie witaminy wzmacniają odporność?
Ćwiczenia fizyczne budują odporność organizmu
Profilaktyka zdrowotna dla dobrej odporności. Jak można wzmocnić odporność?

Dzieci posiadają zdumiewającą zdolność szybkiego zdrowienia, jeśli tylko zapewnimy im podstawową opiekę i zachęcimy do aktywności fizycznej. Co zatem można zrobić, żeby chorobę zupełnie wyeliminować?

Dzieci, a odporność

Podstawowa opieka nad dzieckiem powinna obejmować właściwą, zrównoważoną dietę, sposobność do aktywności fizycznej, przestrzeganie podstawowych zasad bezpieczeństwa zarówno w domu, jak i poza nim, a także regularne kontrole lekarskie, szczepienia czy przeglądy dentystyczne.

Stosując podstawowe reguły pielęgnacji i racjonalne odżywanie, jesteśmy w stanie niemal całkowicie wyeliminować choroby będące efektem spadku odporności dziecka i stworzymy podwaliny do późniejszego, samodzielnego dbania o własne ciało i zdrowie.  Dobre nawyki podczas pierwszych lat życia dziecka będą procentowały, utrwalając wzorzec zdrowego trybu życia na długie lata.

Zdrowa dieta równa się dobra odporność

Dziecko, którego dieta zawiera wystarczające ilości podstawowych składników odżywczych będzie prawidłowo rosło i rozwijało się. Będzie również mniej podatne na wiele dolegliwości  wieku dorastania, zaś ewentualne choroby będzie przechodziło łagodniej.

Przede wszystkim należy się skoncentrować na zapewnieniu dziecku tych składników odżywczych, które są potrzebne do zapewnienia prawidłowego wzrostu i efektywnego wykonywania codziennych czynności.

Czy karmienie piersią jest dobre dla dziecka?

Warto zacząć już od niemowlaka, karmiąc go piersią, jeśli tylko jest taka możliwość. Lekarze są bowiem zgodni, że ta forma karmienia jest najlepsza, bowiem mleko matki zawiera składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach i w najłatwiej przyswajanej formie. Wraz z mlekiem dziecko otrzymuje również przeciwciała, które chronią go przed infekcjami.

W miarę dorastania dziecka, nacisk powinien być położony na zrównoważoną dietę, bogatą w witaminy, składniki mineralne oraz makroskładniki, opartą w dużej mierze na produktach nieprzetworzonych. Należy również ograniczyć (a najlepiej zupełnie wykluczyć z diety) słodycze, w postaci ciastek, cukierków i czekolad.

Zdrowe odżywianie się

Najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia powinno być zdrowe śniadanie, dostarczające energii oraz pełnowartościowego białka. Przykładowe  śniadanie może składać się z:

• pełnozbożowej kaszy z mlekiem,
• naturalnego soku pomarańczowego,
• grzanki z chleba wypiekanego z pełnej mąki,
• jajecznicy / omletu.

Co powinno jeść dziecko?

W diecie dziecka nie może zabraknąć cynku, który znajdziemy m.in. w pestkach dyni, pieczywie razowym, kaszy gryczanej, płatkach owsianych, rybach morskich, owocach morza i  przetworach rybnych. Produkty te są również nieocenionym źródłem innych, koniecznych dla utrzymania odporności organizmu składników, tj. nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT). Powodują one efektywne namnażanie się prostaglandyn, które mają właściwości pobudzające  układ odpornościowy do pracy.

Jakie witaminy wzmacniają odporność?

W codziennej diecie nie może również zabraknąć witaminy C, pobudzającej syntezę komórek odpornościowych. Znajdziemy ją m.in. w kiszonych ogórkach i kapuście, czerwonej papryce, czarnej porzeczce czy owocach cytrusowych.

Stałym elementem powinna być również witamina A, która wpływa na proces wytwarzania ciał odpornościowych we krwi. Witaminę tę znaleźć można m.in. w żółtych, pomarańczowych i czerwonych owocach oraz warzywach.

Ćwiczenia fizyczne budują odporność organizmu

Wysiłek fizyczny ma dla zdrowia dziecka bardzo duże znaczenie, dlatego też należy dbać o różne formy aktywności ruchowej. Ćwiczenia pomagają rozwijać siłę mięśni, serca i płuc, wspomagają działanie układu immunologicznego. Niektóre badania dowodzą nawet, że ruch jest dużo ważniejszy dla układu immunologicznego, niż prawidłowa dieta.

Ćwiczenia mogą być wprowadzane od pierwszych miesięcy życia – należy zachęcać dziecko do samodzielnego poruszania się, popychania wózka podczas spacerów, wspólnych porządków, jazdy na rowerku, zaś młodzież do spędzania godzin nie przed ekranem komputera a na grze w piłkę z rówieśnikami czy do wspólnych wycieczek pieszych bądź rowerowych.

Profilaktyka zdrowotna dla dobrej odporności. Jak można wzmocnić odporność?

Lekarz pierwszego kontaktu i pielęgniarka powinni odgrywać istotną rolę w opiece nad dzieckiem oraz uczestniczyć w procesie jego rozwoju. Regularne wizyty u pediatry oraz w poradni dziecięcej, szczepienia wspomagające odporność, zapobieganie próchnicy stanowiącej pożywkę dla bakterii –  to wszystko powinno stać się stałym elementem troski o dziecko.