Cellulitis i dieta – Jak walczyć z cellulitem w domu?

Spis treści:

Co to jest pomarańczowa skórka?
Jak powstaje cellulit?
Jaką dietę stosować przy cellulicie?
Dieta detoks w walce z cellulitem
Przepis na dietę antycellulitową

Z cellulitem, zwanym potocznie „skórką pomarańczową”, zmaga się 85 proc. kobiet po 25 roku życia. Jest prawdziwym utrapieniem zarówno tych, którzy mają nadwagę, jak i tych szczupłych. Czy istnieje skuteczny i tani sposób na pozbycie się nieestetycznej skórki? Czy konieczne są kosztowne zabiegi kosmetyczne oraz preparaty przyjmowane doustnie? A może wystarczy tylko zmienić dietę.

Co to jest pomarańczowa skórka?

Zmiany, przypominające wyglądem pomarańczową skórkę, pojawiają się najczęściej na udach, pośladkach, niekiedy na podbrzuszu oraz górnej części ramion. Są one zlokalizowane w warstwie tkanki tłuszczowej, tzw. tkance łącznej wiotkiej, gdzie komórki tłuszczowe rozmieszczone są w pozycji pionowej.

Cellulit spowodowany jest przesunięciem występów tłuszczowych do skóry właściwej. Ta strukturalna zmiana w tkance podskórnej oraz skórze właściwej odpowiada za charakterystyczny niepożądany wygląd skóry.

Jak powstaje cellulit?

Kluczową rolę w tworzeniu się „pomarańczowej skórki” odgrywają hormony płciowe – estrogeny. Mogą one nasilać zmiany fizjologiczne powodujące cellulit, bowiem estrogen pobudza główny enzym odpowiedzialny za rozkład lipoprotein, będących nośnikami tłuszczy, do kwasów tłuszczowych i za magazynowanie ich w tkance tłuszczowej organizmu.

Czynnikiem odpowiedzialnym za cellulit jest ponadto wiek. Warto przypomnieć, że skóra właściwa maksymalną grubość osiąga w wieku 30 lat i po tym czasie staje się stopniowo coraz cieńszy. Ponadto, wraz z wiekiem, starzeją się włókna kolagenowe i elastyczne, co sprawia, że tkanka łączna w skórze zaczyna się rozluźniać.

Należy podkreślić, że palenie tytoniu zwiększa ryzyko wystąpienia cellulitu i pogłębia jego stopień. Dzieje się tak dlatego, że dyn papierosowy osłabia tworzenie się kolagenu.

Jaką dietę stosować przy cellulicie?

Istnieje wiele metod walki z cellulitem – liposukcja, bańka chińska, termoterapia, czy stosowane miejscowo kremy i maści. Podstawą zapobiegania i minimalizowania zmian jest jednak właściwa dieta, połączona z treningiem aerobowym i siłowym.

Cellulitowi sprzyja bowiem siedzący tryb życia oraz menu bogate w węglowodany proste i tłuszcze nasycone, a także sól oraz żywność wysokoprzetworzona. Na liście zakazanej znajdują się m.in. takie produkty, jak: białe pieczywo, słodycze, żywność typu fast-food, słodzone napoje gazowane.

Dieta przeciwko cellulitowi powinna zmniejszać przepuszczalność naczyń krwionośnych i poprawiać krążenie krwi. Dlatego też nie może zabraknąć w niej produktów będących źródłem antyoksydantów oraz błonnika, m.in. oleju roślinnego, pełnych zbóż, owoców (banany, porzeczki), warzyw (pomidory, warzywa strączkowe, ziemniaki), ziół, zielonej herbaty, orzechów.

Dieta antycellulitowa powinna być również bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Poprawiają one metabolizm i przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej, a ponadto przeciwdziałają odkładaniu się tłuszczu w organizmie. Należy w menu zawrzeć takie produkty, jak tłuste ryby morskie, pestki dyni i słonecznika, a także wspomniane już oleje roślinne.

Konieczne jest również kontrolowanie spożywanych codziennie płynów – powinno się spożywać co najmniej 1,5 do 2 l płynów na dobę. Najlepsza jest woda (można dodać do niej plasterek cytryny bądź limonki), herbaty owocowe oraz napary ziołowe.

Dieta detoks w walce z cellulitem

Aby szybko pozbyć się toksyn z organizmu oraz ułatwić sobie zmagania z „pomarańczową skórką”, można zastosować dietę oczyszczającą. Może ona trwać 1, 3 lub 7 dni i warto skonsultować ją z lekarzem, szczególnie jeśli w przypadku dolegliwości zdrowotnych.

Przepis na dietę antycellulitową

Śniadanie: 1 szklanka letniej herbaty ziołowej, najlepiej zaparzonej ze zmieszanych liści ziół, lub wody z plastrem cytryny.

Drugie śniadanie: 1 szklanka niesłodzonego soku owocowego lub warzywnego.

Obiad: 1 szklanka gorącego wywaru z włoszczyzny.

Podwieczorek: 1 szklanka letniej herbaty ziołowej.

Kolacja: 1 szklanka soku owocowego lub warzywnego.

W trakcie diety oczyszczającej należy jednak przestrzegać kilku zasad:

• w diecie antycellulitowej trzeba wykluczyć sól, cukier, alkohol, czarną herbatę i kawę. Pomoże to usunąć z organizmu toksyny.
• zwiększyć ilość wypijanej niegazowanej wody mineralnej, nawet do 3 l.
• co najmniej raz dziennie brać prysznic, masując ciało szorstką rękawicą. Często szczotkować zęby.

Warto również pamiętać, że dieta detoks nie usunie skórki pomarańczowej, a jedynie pomoże w walce z tymi nieestetycznymi zmianami.

Aby pozbyć się cellulitu należy nastawić się na zmianę nawyków żywieniowych i trybu życia. Dzięki temu zapomnimy nie tylko o pomarańczowej skórce, ale również o nadwadze.